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　　专家建议

　　长期熬夜容易导致内分泌的紊乱，体力恢复障碍等。这类新妈妈最好可以调整自己的作息时间。因为在晚上深度睡眠的时候，实际上是身体各部分休息和调适的时机，如果不能保证充足的睡眠，平常一定要注意多吃有益于新陈代谢和对抗体内自由基的食物。

　　食谱推荐

　　增智益脑糕

　　原　料 　核桃仁粉30g，莲肉20g，黑芝麻粉、枸杞各10g，玉米、山药粉各200g。

　　制　作 　加红糖适量做糕即可食用。

　　特　色 　益智健脑。

　　莲子百合煲瘦肉

　　原　料 　去芯莲子20g，百合20g，猪瘦肉二两。

　　制　作 　洗净食材加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

　　特　色 　有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症的新妈妈食用。

　　面色萎黄、唇舌淡白的新妈妈

　　常见症状头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、月经不调等。

　　进补提示此症状为寒性体质的妈妈出现的。可食用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝等，冬令怕冷的新妈妈常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。

　　羊肉是秋冬季不错的选择，它性味甘温，益气补虚。营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分，且肉嫩味美。

　　专家建议

　　面色黄，唇色白，都可以归在气血不足，这类新妈妈往往脾胃功能不是很好。在进补的同时或者进补之前要先调理好自己的消化吸收功能，保证新妈妈有能力吸收食物的养分，并且要坚持循序渐进的原则。

　　食谱推荐

　　归参山药猪腰

　　原　料 　当归10g，山药10g，猪腰一斤，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。

　　制　作 　1 将猪腰切开，剔去筋膜、肾盂，洗净； 2 当归、党参山药装入纱布袋内，扎紧口，同放铝锅内，加水适量，清炖至猪腰熟透； 3 捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里。拌入酱油、醋、姜丝、蒜末、香油即可。

　　特　色 　有益于防治气血亏损兼肾亏的心悸、气短、腰酸痛、失眠、自汗等症。

　　当归生姜羊肉汤

　　原　料 　当归30g，生姜60g，羊肉一斤。

　　制　作 　1 将当归、生姜洗净切片； 2 羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块； 3 将羊肉与生姜、当归放入砂锅内加清水炖至羊肉熟烂，饮汤并食羊肉。

　　特　色 　补血调经，散寒止痛。

　　蜜饯姜枣龙眼

　　原　料 　龙眼肉、大枣各半斤，蜂蜜半斤，姜汁适量。

　　制　作 　1 将龙眼肉、大枣洗净，放入锅内，加水适量，置于 火上烧沸； ?隰 2 改用文火煮至七成熟时，加入姜汁和蜂蜜，搅匀，煮熟； ?隰 3起锅待冷，装入瓶内，封口即成。

　　特　色 　日服3次，每次吃龙眼肉、大枣各6~8粒。健脾益胃，滋补心血。脾虚血亏所致的食欲不振、面色萎黄、心悸怔忡等症的妈妈们可选。